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Vida Saudável com
o Sol
O Sol e a Pele
O que você deve
pensar do Sol? Ele é um herói ou vilão? Quando
você está bronzeado, bonito, acredita que é um
herói. Quando está com queimaduras, ou então vê
uma pessoa toda enrugada, jura que ele é o
vilão.
É importante que você saiba que o Sol traz
muitos benefícios ao ser humano, contribuindo
para a sua saúde e bem-estar físico e psíquico.
Os prejuízos que o Sol pode causar devem-se ao
desconhecimento das pessoas, tanto a respeito
das radiações solares, quanto das reações da
pele à exposição solar. Sem esse conhecimento,
não há um “relacionamento” saudável com o Sol.
Esta é sua oportunidade de entender um pouco
mais, tanto sobre o Sol quanto sobre a pele.
Sol
 Tipos de Radiação Solar
As radiações solares mais importantes para o
organismo são: ultravioleta A (UVA) e
ultravioleta B (UVB). São raios que o olho
humano não consegue enxergar. A diferença entre
eles está no comprimento de onda. A radiação UVA
apresenta comprimento de onda de 320-400nm. Já
os raios UVB têm comprimento de onda de
290-320nm (nanômetros).
A pele absorve de forma diferente cada tipo de
radiação solar. Os raios UVA atingem as camadas
mais profundas da pele. Por isso são os
principais responsáveis pelo desenvolvimento do
câncer de pele, envelhecimento precoce,
bronzeamento (escurecimento) e catarata (doença
nos olhos que pode causar cegueira).
A radiação UVB atinge as camadas mais
superficiais da pele. Quando há uma exposição
sem os devidos cuidados, esta radiação leva a
vermelhidão e queimaduras solares. A vermelhidão
geralmente tem início 2 a 7 horas após o contato
com o Sol de forma prolongada e contínua. Não
esqueça que o mormaço também pode causar
vermelhidão e queimaduras, uma vez que a
radiação UVB atravessa as nuvens. Portanto, você
deve se proteger, mesmo em dias nublados.
Cerca de 95% dos raios ultravioleta que atingem
a Terra são do tipo UVA e apenas 5% são UVB.
Isso porque a camada de ozônio absorve muito
melhor os raios UVB. A camada de ozônio é muito
importante, funciona como uma proteção
invisível. Sua diminuição tem levado a uma maior
incidência da radiação solar sobre a terra. Isso
gera mudanças climáticas e aumenta as chances de
queimaduras e câncer de pele, mesmo em um tempo
menor de exposição solar.
Benefícios causados pelo Sol
O Sol é essencial para a produção e absorção da
vitamina D pelo organismo. E a vitamina D, por
sua vez, está envolvida na formação do cálcio,
responsável pela estrutura dos ossos. Portanto,
tomar Sol com freqüência é uma questão de saúde!
Quando há pouca exposição solar, como nos países
de clima frio, a pele produz vitamina D em
quantidade insuficiente, sendo necessária
suplementação alimentar. São poucos os alimentos
que contêm grandes quantidades de vitamina D.
Entre os mais ricos estão os peixes gordurosos,
como o Salmão e Macarel. Fígado de boi e óleos
de peixes também têm vitamina D, porém em menor
proporção.
Mas atenção: para ajudar o organismo a produzir
vitamina D, basta tomar de cinco a dez minutos
de Sol, duas vezes por semana, evitando o
período entre 10 e 16 horas.
Danos causados pela exposição solar em excesso
O Sol em excesso pode causar queimaduras
dolorosas e danos irreversíveis na pele, como
fotoenvelhecimento e câncer de pele. (posso
chamar câncer de pele de irreversível?). Além
disso, as células da pele têm memória... isso
quer dizer que os danos são cumulativos.
Não adianta abusar do Sol durante a juventude e
decidir cuidar-se melhor mais tarde. Os danos
causados pela exposição solar excessiva na
infância e adolescência poderão manifestar-se
somente após vários anos. Queimaduras solares
dolorosas na infância podem levar ao
envelhecimento prematuro da pele e ao
aparecimento de câncer cutâneo na idade adulta.
Por isso é muito importante proteger a pele
desde a infância.
Fotoenvelhecimento
É o envelhecimento da pele induzido pelo Sol.
Pessoas mais novas, com exposição prolongada ao
Sol, parecem ser mais velhas. Elas têm o aspecto
da pele alterado, em relação à textura, cor e
elasticidade. Ou seja, áspera e grossa,
amarelada e flácida. Possuem rugas profundas e
falta de brilho. Podem apresentar manchas claras
ou escuras e pequenas veias dilatadas.
Câncer de Pele
Em alguns casos, o Sol causa queratoses (lesões
ásperas, escuras e em relevo) e feridas que não
cicatrizam, que podem ser o início de um câncer
da pele. (Este tópico será melhor abordado no
capítulo 5).
Queimaduras Solares
A queimadura é uma reação aguda causada pelos
raios ultravioleta (principalmente UV-B)
emitidos pelo Sol. Esta reação não é percebida
de imediato, geralmente surge após algumas horas
(02 a 07) de exposição prolongada.
A queimaduras solares podem ser classificadas em
queimaduras de 1º ou 2o grau. As queimaduras de
1º grau levam ao surgimento de vermelhidão na
pele, chamado de eritema. Não há outros sintomas
associados. Já as queimaduras de 2º grau
provocam, além da vermelhidão, sensação de ardor
e calor, inchaço (edema) e formação de vesículas
(microbolhas) ou bolhas, dependendo da
intensidade da exposição e do tipo de pele.
Pele
Agora que você sabe um pouco mais sobre o Sol,
seus benefícios e eventuais prejuízos, é preciso
conhecer sua pele. Isto é fundamental para uma
vida saudável com o Sol
Fototipos
Cada pessoa reage de forma diferente à exposição
solar, mesmo que tomem Sol juntas (no mesmo
período do dia e com a mesma duração de tempo).
O motivo são os fototipos diferentes, que tornam
a pele mais ou menos sensível às radiações.
Fototipos da pele Consequências da exposição
solar
- Pele clara, olhos azuis, sardentos Sempre se
queimam e nunca se bronzeiam
- Pele clara, olhos azuis, verdes ou castanhos
claros, cabelos louros ou ruivos Sempre se
queimam e, às vezes, se bronzeiam
- A média das pessoas brancas normais
Queimam-se moderadamente, bronzeiam-se gradual e
uniformemente
- A média das pessoas brancas normais
Queimam-se muito pouco, bronzeiam-se bastante
- Pessoas morenas Raramente se queimam,
bronzeiam-se muito
- Negros Nunca se queimam, profundamente
pigmentados
Melanócitos
Os melanócitos são células produtoras de
pigmento, a melanina. Elas determinam a cor da
pele das pessoas e protegem dos efeitos nocivos
da radiação solar. Com os raios solares, os
melanócitos são ativados, isto é, produzem mais
melanina.
Mais melanina significa mais proteção ao Sol; é
por isso que pessoas de pele mais escuras têm
menos risco de desenvolver câncer de pele.
Lembre-se: menos risco, não significa risco
nenhum, portanto todos devem se proteger !
Todas as raças têm a mesma quantidade de
melanócitos. O que determina a cor mais clara ou
mais escura da pele é a quantidade e qualidade
(o tipo) de melanina.
Exemplo: Não importa se a pessoa é negra ou
branca, a quantidade de melanócitos das duas é
igual. O negro é mais escuro, pois tem maior
produção de melanina (e essa é do tipo mais
escuro).
Orientações para uma vida saudável com o
Sol:
Melhor período de exposição ao Sol:
Os raios ultravioleta são mais intensos entre as
10 e 16 horas, período em que as exposições
devem ser evitadas. Durante os primeiros seis
meses de vida, os bebês não devem ser expostos
diretamente ao sol; até o primeiro ano de vida
as exposições solares devem ser curtas (quanto
tempo?)
Cuidados para evitar queimaduras
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Independentemente do seu tipo de pele, não
tome Sol das 10h às 16h00 |
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Não fique exposto ao Sol por períodos
prolongados |
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Nos dias nublados a fotoproteção também deve
ser feita. Apesar do Sol estar encoberto, 80%
das radiações ultravioletas atingem a superfície
da Terra. |
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Alguns medicamentos causam alergia ao Sol (fotoalergia).
Consulte seu médico e evite a auto-medicação. |
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Não use bronzeadores caseiros e não tenha
contato com frutas cítricas (limão, figo,
abacaxi, laranja...) antes de tomar Sol. As
substâncias destas frutas reagem com o Sol,
tornando-se fotossensibilizantes. Elas podem
provocar queimaduras e manchar sua pele.
Substâncias químicas também são
fotossensibilizantes. Portanto, cuidado com
perfumes (ex. aqueles com essência de bergamota)
e bronzeadores (ex. aqueles à base de folha de
figo ou urucum) |
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Use proteção solar adequada (filtros solares e
bonés, camisetas, óculos escuros, etc) |
Orientações para o tratamento de queimaduras
Os cuidados a serem tomados vão depender da
intensidade do queimadura, tanto em extensão
quanto em profundidade.
Queimadura de 1º. Grau: Hidrate bem a pele,
ingerindo líquidos e aplicando cremes e loções
após o banho. Use sabonetes apenas nas mãos,
pés, genitais e regiões de dobras (axilas e
pescoço). Não tome banhos quentes.
Queimadura de 2º. Grau: Tenha os mesmos cuidados
citados para queimaduras de 1º. Grau. Não
manipule as bolhas. Procure um dermatologista (é
importante para evitar a desidratação da pele, o
aparecimento de herpes labial, infecções
bacterianas, manchas e cicatrizes).
Como evitar o fotoenvelhecimento
Basta evitar exposição solar excessiva.
Lembre-se que ela ocorre não somente na praia ou
piscina, mas no dia-a-dia, quando estamos
andando a pé ou de carro.
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Não tome sol entre 10h00 e 16h00.
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Use diariamente: óculos de sol, vestimenta
adequada (preferencialmente feita com algodão) e fotoprotetor (FPS maior ou igual a 15) no rosto
e nos braços. |
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Não faça bronzeamento artificial. |
Fotoproteção
Os protetores solares, filtros solares ou
fotoprotetores são produtos compostos por
substâncias que absorvem ou bloqueiam as
radiações ultravioletas lesivas a pele (UVA e
UVB).
Fator de proteção solar (FPS)
Todos os fotoprotetores apresentam um fator de
proteção solar (FPS), que representa a potência
do produto contra os efeitos dos raios UVB. Há
uma extensa variedade de FPS, desde 2 até 100. A
sua escolha vai depender do tipo de pele, da
região corpórea e do tipo de exposição solar que
você vai se submeter.
Muitos dos produtos encontrados no mercado
contêm ingredientes ativos que absorvem as
radiações UVA. Entretanto, ainda não foi
estabelecida uma medida aceita universalmente da
proteção UVA fornecida por tais produtos.
Portanto ainda não é possível informar,
quantitativamente, a proteção UVA nos rótulos.
Tipos de filtros solares
Os filtros solares podem ser químicos ou
físicos. Os filtros químicos absorvem as
radiações ultravioletas, impedindo sua ação na
pele. Os filtros físicos são opacos, não
absorvem a luz e sim a refletem. Portanto formam
um filme protetor na pele.
Escolha do filtro ideal
A escolha do filtro vai depender do tipo de
pele, da faixa etária e da região do corpo na
qual será utilizado, além da preferência
individual quanto à forma de apresentação
(creme, loção, gel, mousse, spray).
O fotoprotetor ideal deve ter, no mínimo, FPS 15
e ser de amplo espectro, ou seja, absorver ou
bloquear as duas formas de radiação ultravioleta
que são lesivas para a pele, UVA e UVB.
Indica-se a aplicação do filtro solar em bebês a
partir dos 06 meses de idade. Para bebês e
crianças, prefira filtros físicos em veículos
não alcoólicos. Procure produtos leitosos,
brancos ou com alguma coloração, assim se torna
mais fácil visualizar os locais já aplicados.
Como aplicar os filtros solares
Aplique o fotoprotetor sobre a pele limpa e
seca, 20 a 30 minutos antes da exposição solar.
Assim haverá tempo para ele ser absorvido e
desempenhar seu efeito de proteção.
Utilize o filtro solar em todas as áreas
expostas, exceto os olhos, não esquecendo de
aplicar nas orelhas, dorso das mãos e pés.
Procure aplicá-lo de forma homogênea, não
esquecendo nenhuma parte.
Use fotoprotetor em bastão para áreas sensíveis
como lábios, nariz e orelhas.
Aplique o filtro solar sob as roupas, pois a
radiação solar pode penetrar alguns tipos de
tecido, principalmente se estiverem molhados. É
importante salientar que camisetas de malha de
cor branca conferem pouca proteção permitindo a
passagem da radiação ultravioleta. Se estiverem
molhadas praticamente não conferem proteção
nenhuma.
Lembre-se de reaplicar o protetor solar com um
intervalo de cerca de duas horas, sempre!
Associe a idéia de usar protetor solar com a de
usar luvas protetoras de calor quando vamos
pegar uma assadeira no forno. Se colocamos a
luva e logo retiramos a assadeira do calor, a
luva protege; mas se colocamos a luva e ficamos
segurando a assadeira por tempo prolongado,
teremos uma queimadura... com o protetor solar é
a mesma coisa. Se o aplicamos e reaplicamos,
vamos por alguns instantes ao sol... estamos
protegidos, se aplicamos o protetor pela manhã e
ficamos expostos ao sol o dia todo, vamos ter
problemas!!
Fotoproteção Mecânica
Durante exposições solares prolongadas (praias,
clubes, piscinas) é imperativo o uso de chapéu,
óculos com lentes de proteção para UVA e UVB,
além de vestuário adequado. São as chamadas
proteções mecânicas.
As roupas comuns permitem a passagem parcial da
radiação solar ultravioleta.Tecidos como o
algodão, o polyester e o nylon apresentam
diferenças em relação às propriedades de
absorção da radiação. O algodão protege menos do
que o polyester, e este menos do que o nylon.
Tecidos mais velhos e desgastados por sucessivas
lavagens possuem um fator de proteção menor,
devido ao alargamento da trama.
Cores escuras, (preto, azul escuro, vermelho
escuro), do mesmo tipo de tecido (mesma trama e
peso), normalmente protegem mais do que os tons
pastéis. Os tecidos que retêm bastante suor
(como o algodão) oferecem menor proteção, pois
ficam molhados facilmente.
Vestuários com maior cobertura protegem mais.
Uma camisa com mangas longas e gola oferece mais
proteção do que uma camisa de manga curta e sem
gola. Roupas soltas oferecem maior proteção do
que aquelas coladas à pele.
O papel do guarda-sol
Em períodos de exposição solar prolongada, deve
ser estimulada a permanência debaixo do
guarda-sol, ou sob qualquer sombra. Mas esta
medida não garante proteção total.
Muitas superfícies, como areia, água, cimento (e
até neve), são refletoras das radiações solares,
muitas vezes intensificando sua ação. Isto
significa que, mesmo sob a sombra, você pode
receber a radiação refletida nestas superfícies.
Bronzeamento
Bronzeadores caseiros
Algumas pessoas costumam utilizar coca-cola,
óleo de urucum, óleo de figo, óleo de avião,
preparados ... enfim, produtos que não são
indicados para aplicação na pele, muito menos se
for ao Sol.
São substâncias que não foram testadas em
laboratório quanto a sua segurança e eficácia,
por isso podem causar alergias, manchas e
queimaduras graves.
Alimentos e Bronzeamento
A cenoura, o mamão e outras frutas, legumes e
vegetais são ricos em betacaroteno, um pigmento
amarelo, precursor da vitamina A. Essa
substância, quando ingerida, deposita-se sobre a
pele e as mucosas, conferindo-lhes sua cor,
amarelada. Isso não significa que a pessoa que
ingere betacaroteno está bronzeada. Lembre-se: o
bronzeamento ocorre quando há estímulo de
melanina.
Não se engane: a ingestão destes alimentos não
protege contra os raios ultravioleta.
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